Nikotin torbaları yuxunuza təsir edirmi?

Çoxumuz yatmağa çox yaxın bir fincan qəhvə içdikdən sonra fırıldaq və fırlanma kimi narahat bir gecə yaşadıq. Məlum olub ki, nikotinin də oxşar təsiri ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, nikotinin yuxu tərzinizə təsir göstərə bilər və bu, təkcə yuxuya getməyi deyil, həm də yuxuya getməyi çətinləşdirir.

Daha çox yetkin istifadəçi, gecə vaxtı ZYN vərdişlərinin onların zzzs ilə qarışıb-qarışmadığını düşünməyə başlayır - xüsusən də bəziləri bunun onlara vəhşi yuxular verdiyini söyləyərkən, digərləri isə heç bir fərq hiss etmir. Bəs şəxsi fikirləri bir kənara qoysaq, elm nə deyir? Sizi gecələr oyaq saxlayan bəzi suallara cavab vermək üçün faktaraşdırma missiyasına çıxdıq.

Nikotin yuxunuza necə təsir edir

Nikotin kofein kimi bir stimullaşdırıcı kimi təsnif edilir. Buna görə də bəzi insanlar ondan istifadə etdikdən sonra özünü daha oyaq və ya diqqətli hiss etdiyini bildirir. Ancaq yatmağa çox yaxın nikotindən istifadə etmək bədənin küləyin qabiliyyətinə mane ola bilər.

Nikotin bədəninizin təbii yuxu dövrü ilə qarşılıqlı əlaqədə olduqda nə baş verir:

1. O, sayıqlığı artırır. Nikotin ürək döyüntüsünüzü artırır—diqqət üçün əladır, istirahət etməyə çalışdığınız zaman o qədər də yaxşı deyil.
2. Daxili saatınızla qarışır. Vücudunuz 2 əsas hormon tərəfindən idarə olunan təbii yuxu-oyanma dövrünə (və ya sirkadiyalı ritmə) əməl edir:
3. Kortizol: Səhər sizə enerji verən təbii “oyanma” hormonunuz artır.
4. Melatonin: Gecələr yuxuya getməyə kömək edən yuxu hormonu gecikir və ya azalır.

Yəni, hər kəsin nikotinə qarşı dözümlülüyü fərqlidir. Bəzi insanlar stimullaşdırıcılara çox həssasdırlar, yəni yatmazdan əvvəl hətta az miqdarda nikotinin nəzərəçarpacaq dərəcədə yuxu pozğunluğuna səbəb ola biləcəyi deməkdir. Digərləri ümumiyyətlə çox təsir hiss etməyə bilər. Fərdi metabolizm, gündəlik nikotin istifadəsi və ümumi yuxu sağlamlığınız kimi amillər nikotinin istirahətinizə nə qədər təsir etməsində rol oynayır.

Effektləri Hiss Edə bilməzsiniz - Amma Onlar Vardır

Siqaret çəkənlər üzərində 2023-cü ildə aparılan bir araşdırma, hətta yaxşı yatdıqlarını hiss etdikdə belə, yuxularının pozulduğunu göstərdi. Gecələr daha tez-tez oyanırdılar və daha az dərin yuxu alırdılar - bu, səhərlər özünüzü gümrah hiss etməyə kömək edir.

Nikotin kisələrində siqaretin əlavə kimyəvi maddələri və ya siqaretin zərərli təsiri olmasa da, nikotinin özü hələ də yuxuya təsir edə bilər. Əgər tam bir gecə istirahətinizə baxmayaraq, yuxudan yorğun oyanırsınızsa, nikotin qəbulunuz, xüsusən də yatmağa yaxın vaxtlarda, bir faktor ola bilər.

Yatmazdan əvvəl nikotin istifadəsini nə vaxt dayandırmalısınız?

Yuxu dövrünüzü nəzarətdə saxlamaq istəyirsinizsə, Araşdırmalar yatmazdan ən az 4 saat əvvəl özünüzü nikotindən uzaqlaşdırmağı təklif edir. Bu, vücudunuza sisteminizdəki nikotini emal etmək üçün vaxt verir və təbii olaraq istirahət etməyinizə kömək edir - ümid edirəm ki, narahat gecələrin qarşısını alır və ya dəfələrlə oyanırsınız.

Yataqdan əvvəl çanta qəbulunu tənzimləməkdən əlavə, nikotindən istifadə etdiyiniz təqdirdə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə sadə yol var:

● Onu möhkəm gecə rejimi ilə birləşdirin. Yatmadan əvvəl həddindən artıq ekran vaxtından qaçın, işıqları söndürün və bədəninizə yatmaq vaxtının gəldiyini bildirmək üçün istirahət üsullarını sınayın.

● Nəmli qalın. Susuzlaşdırma yuxunu daha narahat hiss edə bilər və nikotinin yüngül susuzlaşdırıcı təsiri ola bilər.

● Ağır yeməklərə və kofeinə diqqət yetirin. Yatmadan əvvəl böyük, yüksək yağlı və ya ədviyyatlı yeməklər həzmsizlik və ya turşu reflü səbəb ola bilər, yuxunu poza bilər. Mütəxəssislər yatmazdan ən azı 2-3 saat əvvəl yemək yeməyi məsləhət görürlər. Kofein nikotinin stimullaşdırıcı təsirini də gücləndirə bilər, bu da onu dayandırmağı çətinləşdirir.