নিকোটিন পাউচ কি আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে?
আমাদের বেশিরভাগই রাতে ঘুমানোর আগে এক কাপ কফি খাওয়ার পর অস্থিরভাবে উল্টে-পালটে ঘুমানোর অভিজ্ঞতা লাভ করেছি। দেখা যাচ্ছে, নিকোটিনেরও একই রকম প্রভাব থাকতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিকোটিন আপনার ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে কেবল ঘুমিয়ে পড়াই নয়, ঘুমিয়ে থাকাও কঠিন হয়ে পড়ে।
ক্রমবর্ধমান প্রাপ্তবয়স্ক ব্যবহারকারীরা ভাবতে শুরু করেছেন যে তাদের রাতের ZYN অভ্যাস কি তাদের zzz-এর সাথে ঝামেলা করছে—বিশেষ করে যখন কেউ কেউ বলে যে এটি তাদের বন্য স্বপ্ন দেখায়, আবার কেউ কেউ কোনও পার্থক্য লক্ষ্য করে না। তাহলে, ব্যক্তিগত মতামত বাদ দিয়ে, বিজ্ঞান কী বলে? আমরা আপনাকে রাত জাগিয়ে রাখার কিছু প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য একটি তথ্য-অনুসন্ধান অভিযানে বেরিয়েছি।
নিকোটিন আপনার ঘুমের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে
নিকোটিনকে ক্যাফিনের মতোই একটি উদ্দীপক হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এই কারণেই কিছু লোক এটি ব্যবহারের পরে আরও জাগ্রত বা মনোযোগী বোধ করার কথা জানায়। কিন্তু ঘুমানোর আগে খুব বেশি নিকোটিন ব্যবহার শরীরের বিশ্রাম নেওয়ার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে।
নিকোটিন যখন আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুম চক্রের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে তখন কী ঘটে তা এখানে দেওয়া হল:
- এটি সতর্কতা বৃদ্ধি করে। নিকোটিন আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়—মনোযোগের জন্য দারুণ, যখন আপনি আরাম করার চেষ্টা করেন তখন তেমনটা নয়।
- এটি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে গোলমাল করে। আপনার শরীর একটি প্রাকৃতিক ঘুম-জাগরণ চক্র (বা সার্কাডিয়ান ছন্দ) অনুসরণ করে, যা 2টি মূল হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়:
- কর্টিসল: সকালে আপনাকে শক্তি প্রদানকারী আপনার প্রাকৃতিক "জাগ্রত" হরমোন বৃদ্ধি পায়।
- মেলাটোনিন: রাতে ঘুমের জন্য যে ঘুমের হরমোন তৈরি হয়, তা বিলম্বিত হয় বা কমে যায়।
তা সত্ত্বেও, নিকোটিনের প্রতি প্রত্যেকের সহনশীলতা ভিন্ন। কিছু লোক উদ্দীপকের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল, অর্থাৎ ঘুমানোর আগে সামান্য পরিমাণে নিকোটিনও লক্ষণীয় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অন্যরা হয়তো খুব বেশি প্রভাব অনুভব নাও করতে পারে। ব্যক্তিগত বিপাক, দৈনিক নিকোটিন ব্যবহার এবং আপনার সামগ্রিক ঘুমের স্বাস্থ্যের মতো বিষয়গুলি আপনার বিশ্রামের উপর নিকোটিনের কতটা প্রভাব ফেলে তার উপর ভূমিকা পালন করে।
---তুমি হয়তো এর প্রভাব অনুভব করবে না—কিন্তু সেগুলো আছেই
২০২৩ সালে ধূমপায়ীদের উপর করা এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যখন তারা মনে করে যে তারা ঠিকঠাক ঘুমাচ্ছে, তখনও তাদের ঘুম ব্যাহত হচ্ছে। তারা রাতে বেশি ঘুম থেকে ওঠে এবং কম গভীর ঘুম পায় - যে ঘুম আপনাকে সকালে সতেজ বোধ করতে সাহায্য করে।
যদিও নিকোটিন পাউচে সিগারেটের রাসায়নিক পদার্থ বা ধূমপানের ক্ষতিকারক প্রভাব থাকে না, তবুও নিকোটিন নিজেই ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি পুরো রাতের বিশ্রামের পরেও ক্লান্ত হয়ে ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে আপনার নিকোটিন গ্রহণ - বিশেষ করে ঘুমানোর আগে - একটি কারণ হতে পারে।
---ঘুমানোর আগে কখন নিকোটিন ব্যবহার বন্ধ করা উচিত?
যদি তুমি তোমার ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাও, গবেষণায় ঘুমানোর কমপক্ষে ৪ ঘন্টা আগে নিকোটিন থেকে নিজেকে বিরত রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। এটি আপনার শরীরকে আপনার সিস্টেমে নিকোটিন প্রক্রিয়া করার জন্য সময় দেয় এবং আপনাকে স্বাভাবিকভাবে শান্ত হতে সাহায্য করে - আশা করি অস্থির রাত কাটানো বা বারবার ঘুম থেকে ওঠা রোধ করবে।
ঘুমের আগে থলি খাওয়ার পরিমাণ সামঞ্জস্য করার পাশাপাশি, নিকোটিন ব্যবহার করলে ঘুমের মান উন্নত করার আরও কিছু সহজ উপায় এখানে দেওয়া হল:
● এটিকে একটি সুষ্ঠু রাতের রুটিনের সাথে যুক্ত করুন। ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত স্ক্রিনটাইম এড়িয়ে চলুন, আলো নিভিয়ে দিন এবং আপনার শরীরকে ঘুমের সময় হয়েছে বলে সংকেত দেওয়ার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।
● হাইড্রেটেড থাকুন। পানিশূন্যতার কারণে ঘুম আরও অস্থির হয়ে উঠতে পারে এবং নিকোটিনের হালকা পানিশূন্যতার প্রভাব থাকতে পারে।
● ভারী খাবার এবং ক্যাফেইনের দিকে নজর রাখুন। ঘুমানোর আগে বড়, উচ্চ চর্বিযুক্ত বা মশলাদার খাবার বদহজম বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। বিশেষজ্ঞরা ঘুমানোর কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে খাওয়ার পরামর্শ দেন। ক্যাফেইন নিকোটিনের উত্তেজক প্রভাবকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা ঘুম কমানো কঠিন করে তোলে।