As bolsas de nicotina afetam o sono?

A maioria de nós já passou por uma noite inquieta, virando e revirando na cama depois de tomar uma xícara de café muito perto da hora de dormir. Acontece que a nicotina pode ter efeitos semelhantes. Pesquisas sugerem que a nicotina pode afetar seus padrões de sono, dificultando não apenas adormecer, mas também manter o sono.

Cada vez mais adultos começam a se perguntar se o uso noturno de ZYN está afetando seu sono — especialmente porque alguns relatam sonhos vívidos, enquanto outros não notam diferença alguma. Então, deixando as opiniões pessoais de lado, o que diz a ciência? Embarcamos em uma missão de pesquisa para responder a algumas das perguntas que estão tirando seu sono.

Como a nicotina afeta o seu sono

A nicotina é classificada como um estimulante, assim como a cafeína. É por isso que algumas pessoas relatam se sentir mais despertas ou concentradas após o uso. No entanto, o consumo de nicotina muito próximo da hora de dormir pode interferir na capacidade do corpo de relaxar.

Eis o que acontece quando a nicotina interage com o ciclo natural do sono do seu corpo:

1. Aumenta o estado de alerta. A nicotina aumenta a frequência cardíaca — ótimo para concentração, mas não tão bom quando você está tentando relaxar.
2. Isso interfere com seu relógio biológico. Seu corpo segue um ciclo natural de sono-vigília (ou ritmo circadiano), controlado por dois hormônios principais:
3. Cortisol: Seu hormônio natural "despertador", que lhe dá energia pela manhã, aumenta.
4. Melatonina: O hormônio do sono, que entra em ação à noite para ajudar você a adormecer, está atrasado ou diminuído.

Dito isso, a tolerância à nicotina varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas são muito sensíveis a estimulantes, o que significa que mesmo uma pequena quantidade de nicotina antes de dormir pode causar distúrbios perceptíveis no sono. Outras podem não sentir muito impacto. Fatores como o metabolismo individual, o uso diário de nicotina e a saúde geral do sono influenciam o quanto a nicotina afeta o descanso.

Você pode não sentir os efeitos, mas eles estão lá.

Um estudo de 2023 com fumantes descobriu que, mesmo quando achavam que estavam dormindo bem, seu sono estava sendo interrompido. Eles acordavam com mais frequência durante a noite e tinham menos sono profundo — aquele que ajuda a pessoa a se sentir revigorada pela manhã.

Embora as bolsas de nicotina não contenham os produtos químicos adicionados aos cigarros nem os efeitos nocivos do tabagismo, a própria nicotina ainda pode afetar o sono. Se você acorda grogue apesar de uma noite inteira de sono, o consumo de nicotina — especialmente perto da hora de dormir — pode ser um fator.

Quando você deve parar de usar nicotina antes de dormir?

Se você deseja regular seu ciclo de sono, Pesquisas sugerem que se deve interromper o consumo de nicotina pelo menos 4 horas antes de dormir. Isso dá ao seu corpo tempo para processar a nicotina no seu organismo e ajuda você a relaxar naturalmente — evitando, com sorte, noites inquietas ou despertares frequentes.

Além de ajustar a quantidade de nicotina ingerida antes de dormir, aqui estão algumas outras maneiras simples de melhorar a qualidade do sono se você usa nicotina:

● Combine com uma rotina noturna consistente. Evite o uso excessivo de telas antes de dormir, diminua a intensidade das luzes e experimente técnicas de relaxamento para sinalizar ao seu corpo que é hora de dormir.

● Mantenha-se hidratado. A desidratação pode tornar o sono mais agitado, e a nicotina pode ter efeitos desidratantes leves.

● Cuidado com refeições pesadas e cafeína. Refeições grandes, ricas em gordura ou picantes antes de dormir podem causar indigestão ou refluxo ácido, atrapalhando o sono. Especialistas recomendam comer pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir. A cafeína também pode amplificar os efeitos estimulantes da nicotina, dificultando o relaxamento.