Влияют ли никотиновые пакетики на ваш сон?
Большинство из нас хоть раз в жизни ворочались с боку на бок после чашки кофе перед сном. Оказывается, никотин может оказывать схожее действие. Исследования показывают, что никотин может влиять на режим сна, затрудняя не только засыпание, но и поддержание сна.
Всё больше взрослых пользователей начинают задумываться, не мешает ли им ночной приём ZYN спать по ночам, особенно учитывая, что некоторые говорят, что он вызывает у них бурные сны, а другие вообще не замечают разницы. Итак, отбросив личные мнения, что же говорит наука? Мы решили разобраться в этом вопросе, чтобы ответить на некоторые из тех, что не дают вам спать по ночам.
Как никотин влияет на ваш сон
Никотин, как и кофеин, относится к стимуляторам. Именно поэтому некоторые люди отмечают, что после его употребления чувствуют себя бодрее и сосредоточеннее. Однако употребление никотина непосредственно перед сном может помешать организму расслабиться.
Вот что происходит, когда никотин взаимодействует с естественным циклом сна вашего организма:
- Повышает бдительность. Никотин повышает частоту сердечных сокращений — это хорошо для концентрации, но не очень хорошо, когда вы пытаетесь расслабиться.
- Это нарушает ваши внутренние часы. Ваш организм следует естественному циклу сна и бодрствования (или циркадному ритму), который контролируют два ключевых гормона:
- Кортизол: Увеличивается уровень вашего естественного гормона «пробуждения», который дает вам энергию по утрам.
- Мелатонин: Выработка гормона сна, который вырабатывается ночью, помогая вам заснуть, замедляется или снижается.
Тем не менее, переносимость никотина у всех разная. Некоторые люди очень чувствительны к стимуляторам, поэтому даже небольшое количество никотина перед сном может вызвать заметные нарушения сна. Другие могут вообще не почувствовать никакого эффекта. Такие факторы, как индивидуальный метаболизм, ежедневное употребление никотина и общее состояние сна, играют роль в том, насколько сильно никотин влияет на ваш отдых.
---Вы можете не почувствовать эффекта, но он есть
Исследование, проведённое в 2023 году среди курильщиков, показало, что даже когда им казалось, что они спят хорошо, их сон был нарушен. Они чаще просыпались ночью и меньше спали глубоко — то есть, в состоянии бодрости и отдохновения по утрам.
Хотя никотиновые подушечки не содержат химических веществ, как сигареты, и не оказывают вредного воздействия, как курение, сам никотин всё же может влиять на сон. Если вы просыпаетесь с чувством сонливости, несмотря на полноценный ночной отдых, причиной может быть потребление никотина, особенно непосредственно перед сном.
---Когда следует прекратить употребление никотина перед сном?
Если вы хотите контролировать свой цикл сна, Исследования показывают, что следует воздерживаться от никотина как минимум за 4 часа до сна. Это дает вашему организму время переработать никотин в организме и помогает вам успокоиться естественным образом, что, как мы надеемся, избавит вас от беспокойных ночей или частых пробуждений.
Помимо корректировки потребления никотинсодержащей жидкости перед сном, вот еще несколько простых способов улучшить качество сна, если вы употребляете никотин:
● Сочетайте это с основательной вечерней рутиной. Избегайте чрезмерного использования экранов перед сном, приглушите свет и попробуйте методы релаксации, чтобы дать организму сигнал о том, что пора спать.
● Пейте достаточно жидкости. Обезвоживание может сделать сон более беспокойным, а никотин может оказывать легкое обезвоживающее действие.
● Остерегайтесь тяжелой пищи и кофеина. Обильная, жирная или острая пища перед сном может вызвать несварение желудка или изжогу, нарушая сон. Эксперты рекомендуют есть не менее чем за 2–3 часа до сна. Кофеин также может усиливать стимулирующее действие никотина, затрудняя расслабление.