நிக்கோடின் பைகள் உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்குமா?
தூங்குவதற்கு மிக அருகில் ஒரு கப் காபி குடித்த பிறகு, நம்மில் பெரும்பாலோர் அமைதியற்ற ஒரு இரவை அனுபவித்திருக்கிறோம். நிக்கோடின் இதே போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று மாறிவிடும். நிக்கோடின் உங்கள் தூக்க முறைகளைப் பாதிக்கக்கூடும், இதனால் தூங்குவது மட்டுமல்லாமல், தூங்குவதையும் கடினமாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
இரவு நேர ZYN பழக்கம் தங்கள் zzz-களை குழப்புகிறதா என்று அதிகமான வயதுவந்த பயனர்கள் யோசிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர் - குறிப்பாக சிலர் அது தங்களுக்கு பயங்கரமான கனவுகளைத் தருவதாகச் சொல்லும்போது, மற்றவர்கள் எந்த வித்தியாசத்தையும் கவனிக்கவில்லை. எனவே, தனிப்பட்ட கருத்துக்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அறிவியல் என்ன சொல்கிறது? இரவில் உங்களைத் தூங்க விடாமல் தடுக்கும் சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க நாங்கள் ஒரு உண்மை கண்டறியும் பணியைத் தொடங்கினோம்.
நிக்கோடின் உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
நிக்கோடின் காஃபின் போன்ற ஒரு தூண்டுதலாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதனால்தான் சிலர் அதைப் பயன்படுத்திய பிறகு அதிக விழிப்புணர்வையோ அல்லது கவனம் செலுத்துவதையோ உணர்கிறார்கள் என்று தெரிவிக்கின்றனர். ஆனால் படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் நிக்கோடினைப் பயன்படுத்துவது உடலின் அமைதியான திறனில் தலையிடக்கூடும்.
உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியுடன் நிக்கோடின் தொடர்பு கொள்ளும்போது என்ன நடக்கும் என்பது இங்கே:
- இது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. நிக்கோடின் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது - கவனம் செலுத்துவதற்கு சிறந்தது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும்போது அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்காது.
- இது உங்கள் உள் கடிகாரத்தை சீர்குலைக்கிறது. உங்கள் உடல் 2 முக்கிய ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படும் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை (அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம்) பின்பற்றுகிறது:
- கார்டிசோல்: காலையில் உங்களுக்கு சக்தியைத் தரும் உங்கள் இயற்கையான "விழித்தெழுதல்" ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது.
- மெலடோனின்: இரவில் உங்களைத் தூங்க வைக்க உதவும் தூக்க ஹார்மோன் தாமதமாகிறது அல்லது குறைகிறது.
இருப்பினும், ஒவ்வொருவரின் நிக்கோடினுக்கு சகிப்புத்தன்மை வேறுபட்டது. சிலர் தூண்டுதல்களுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள், அதாவது படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய அளவு நிக்கோடினை உட்கொள்வது கூட குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். மற்றவர்கள் பெரிய தாக்கத்தை உணராமல் இருக்கலாம். தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம், தினசரி நிக்கோடின் பயன்பாடு மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தூக்க ஆரோக்கியம் போன்ற காரணிகள் அனைத்தும் நிக்கோடின் உங்கள் ஓய்வை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன.
---நீங்கள் விளைவுகளை உணராமல் இருக்கலாம் - ஆனால் அவை அங்கேயே இருக்கின்றன.
புகைப்பிடிப்பவர்கள் மீது 2023 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அவர்கள் நன்றாக தூங்குவது போல் உணர்ந்தாலும், அவர்களின் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுவதாகக் கண்டறியப்பட்டது. அவர்கள் இரவில் அடிக்கடி எழுந்தார்கள், குறைவான ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற்றார்கள் - காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர உதவும் வகை.
நிக்கோடின் பைகளில் சிகரெட்டுகளின் சேர்க்கப்பட்ட ரசாயனங்கள் அல்லது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் இல்லாவிட்டாலும், நிக்கோடின் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். இரவு முழுவதும் ஓய்வெடுத்த பிறகும் நீங்கள் சோர்வாக எழுந்தால், உங்கள் நிக்கோடின் உட்கொள்ளல் - குறிப்பாக படுக்கைக்கு அருகில் - ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.
---படுக்கைக்கு முன் நிக்கோடின் பயன்படுத்துவதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும்?
உங்கள் தூக்க சுழற்சியை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பினால், படுக்கைக்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே நிக்கோடினைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்று ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள நிகோடினைச் செயலாக்க நேரம் அளிக்கிறது மற்றும் இயற்கையாகவே உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது - இது அமைதியற்ற இரவுகளைத் தடுக்கிறது அல்லது பல முறை எழுந்திருப்பதைத் தடுக்கிறது.
நீங்கள் நிக்கோடினைப் பயன்படுத்தினால், படுக்கைக்கு முன் பை உட்கொள்ளலை சரிசெய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த சில எளிய வழிகள் இங்கே:
● இதை ஒரு திடமான இரவு நேர வழக்கத்துடன் இணைக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகப்படியான திரை நேரத்தைத் தவிர்க்கவும், விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும், தூங்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்ய தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
● நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள். நீரிழப்பு தூக்கத்தை அமைதியற்றதாக உணர வைக்கும், மேலும் நிக்கோடின் லேசான நீரிழப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
● கனமான உணவுகள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். படுக்கைக்கு முன் அதிக கொழுப்புள்ள அல்லது காரமான உணவுகள் அஜீரணம் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுத்தும், தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். நிபுணர்கள் படுக்கைக்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். காஃபின் நிக்கோடினின் தூண்டுதல் விளைவுகளையும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் தூக்கத்தை எளிதாக்குவது கடினம்.