నికోటిన్ పౌచ్లు మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయా?
మనలో చాలా మంది నిద్రపోయే ముందు ఒక కప్పు కాఫీ తాగిన తర్వాత రాత్రిపూట తలక్రిందులుగా తిరగడం వంటి అలసిపోయిన అనుభవాన్ని అనుభవించి ఉంటారు. నికోటిన్ కూడా ఇలాంటి ప్రభావాలను చూపుతుందని తేలింది. నికోటిన్ మీ నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేస్తుందని, నిద్రపోవడం మాత్రమే కాకుండా నిద్రపోవడం కూడా కష్టతరం చేస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
రాత్రిపూట ZYN అలవాటు తమ zzz లను చెడగొడుతుందా అని ఎక్కువ మంది వయోజన వినియోగదారులు ఆశ్చర్యపోతున్నారు - ముఖ్యంగా కొందరు అది తమకు విపరీతమైన కలలను కలిగిస్తుందని చెబుతుండగా, మరికొందరు అస్సలు తేడాను గమనించరు. కాబట్టి, వ్యక్తిగత అభిప్రాయాలను పక్కన పెడితే, సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది? రాత్రిపూట మిమ్మల్ని నిద్రలేమిలో ఉంచే కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మేము వాస్తవాలను కనుగొనే మిషన్ను ప్రారంభించాము.
నికోటిన్ మీ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
నికోటిన్ను కెఫిన్ లాగా ఉద్దీపనగా వర్గీకరిస్తారు. అందుకే కొంతమంది దీనిని ఉపయోగించిన తర్వాత ఎక్కువ మేల్కొని లేదా దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లు అనిపిస్తుందని నివేదిస్తారు. కానీ నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా నికోటిన్ వాడటం వల్ల శరీరం విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం దెబ్బతింటుంది.
నికోటిన్ మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర చక్రంతో సంకర్షణ చెందినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ఇక్కడ ఉంది:
- ఇది అప్రమత్తతను పెంచుతుంది. నికోటిన్ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది—ఏకాగ్రతకు చాలా మంచిది, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అంత గొప్పది కాదు.
- ఇది మీ అంతర్గత గడియారాన్ని చెడగొడుతుంది. మీ శరీరం 2 కీలక హార్మోన్లచే నియంత్రించబడే సహజ నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని (లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్) అనుసరిస్తుంది:
- కార్టిసాల్: ఉదయం మీకు శక్తినిచ్చే మీ సహజ "మేల్కొలుపు" హార్మోన్ పెరుగుతుంది.
- మెలటోనిన్: రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి సహాయపడే నిద్ర హార్మోన్ ఆలస్యం అవుతుంది లేదా తగ్గుతుంది.
అయితే, ప్రతి ఒక్కరిలో నికోటిన్ను తట్టుకునే శక్తి భిన్నంగా ఉంటుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు ఉద్దీపనలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు, అంటే పడుకునే ముందు కొద్ది మొత్తంలో నికోటిన్ తీసుకోవడం వల్ల కూడా నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది. మరికొందరిపై పెద్దగా ప్రభావం ఉండకపోవచ్చు. వ్యక్తిగత జీవక్రియ, రోజువారీ నికోటిన్ వాడకం మరియు మీ మొత్తం నిద్ర ఆరోగ్యం వంటి అంశాలు నికోటిన్ మీ విశ్రాంతిని ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై పాత్ర పోషిస్తాయి.
---మీరు ప్రభావాలను అనుభవించకపోవచ్చు - కానీ అవి ఉన్నాయి
ధూమపానం చేసేవారిపై 2023లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, వారు బాగా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, వారి నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుందని కనుగొన్నారు. వారు రాత్రిపూట ఎక్కువగా మేల్కొంటారు మరియు తక్కువ గాఢ నిద్రపోతారు - ఉదయం మీరు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడే రకం.
నికోటిన్ పౌచ్లలో సిగరెట్ల అదనపు రసాయనాలు లేదా ధూమపానం వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలు లేకపోయినా, నికోటిన్ కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు పూర్తి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పటికీ గజిబిజిగా మేల్కొంటుంటే, మీరు తీసుకునే నికోటిన్ - ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు - ఒక కారకం కావచ్చు.
---పడుకునే ముందు నికోటిన్ వాడటం ఎప్పుడు ఆపాలి?
మీరు మీ నిద్ర చక్రాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, నిద్రవేళకు కనీసం 4 గంటల ముందు నికోటిన్ తీసుకోవడం తగ్గించుకోవాలని పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఇది మీ శరీరానికి మీ శరీరంలోని నికోటిన్ను ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం ఇస్తుంది మరియు మీరు సహజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది - విశ్రాంతి లేని రాత్రులను లేదా అనేకసార్లు మేల్కొనకుండా ఆశాజనకంగా నివారిస్తుంది.
మీరు నికోటిన్ ఉపయోగిస్తుంటే నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీ బెడ్-ప్యాక్ పర్సు తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయడంతో పాటు, ఇక్కడ కొన్ని ఇతర సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:
● దీన్ని ఒక మంచి రాత్రిపూట దినచర్యతో జత చేయండి. పడుకునే ముందు స్క్రీన్పై ఎక్కువగా గడపడం మానుకోండి, లైట్లు డిమ్ చేయండి మరియు మీ శరీరానికి నిద్రపోయే సమయం ఆసన్నమైందని సూచించడానికి విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
● తగినంత నీరు త్రాగండి. నిర్జలీకరణం నిద్రను మరింత అశాంతి కలిగించేలా చేస్తుంది మరియు నికోటిన్ తేలికపాటి నిర్జలీకరణ ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
● భారీ భోజనం & కెఫిన్ విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి. పడుకునే ముందు ఎక్కువగా, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న లేదా కారంగా ఉండే భోజనం తినడం వల్ల అజీర్ణం లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఏర్పడి నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది. నిద్రవేళకు కనీసం 2-3 గంటల ముందు తినాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కెఫిన్ నికోటిన్ యొక్క ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాలను కూడా పెంచుతుంది, దీని వలన విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది.