Никотин сумкалары сезнең йокыгызга тәэсир итәме?

Күпчелегебез йокыга бик якын кофе эчкәннән соң ыргыту һәм борылу төнен кичердек. Никотин шундый ук эффектларга ия булырга мөмкин. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, никотин сезнең йокы тәртибегезгә тәэсир итә, бу йоклау гына түгел, йокы да авыррак.

Күпчелек олы кулланучылар төнге ZYN гадәте аларның zzzлары белән буталамы-юкмы дип уйлый башлыйлар, бигрәк тә кайберәүләр аларга кыргый хыяллар бирә диләр, икенчеләре бөтенләй аерманы сизмиләр. Шулай итеп, шәхси фикерләрне читкә куеп, фән нәрсә ди? Без сезне төнлә саклый торган кайбер сорауларга җавап бирер өчен факт табу миссиясенә юл тоттык.

Никотин сезнең йокыгызга ничек тәэсир итә

Никотин кофеин кебек стимулятор буларак бүленә. Шуңа күрә кайбер кешеләр аны кулланганнан соң үзләрен уяу яки игътибарлы итеп хис итәләр. Ләкин никотинны йокы вакытына бик якын куллану организмның җилгә төшү мөмкинлегенә комачаулый ала.

Никотин тәнегезнең табигый йокы циклы белән үзара бәйләнештә нәрсә була:

1. Бу уяулыкны арттыра. Никотин йөрәк тибешен күтәрә - игътибар өчен бик яхшы, ял итәргә тырышканда бик зур түгел.
2. Бу сезнең эчке сәгатегез белән буталды. Сезнең организм табигый йокыдан уяну циклына иярә (яки скадиан ритмы), 2 төп гормон белән идарә ителә:
3. Кортизол: Сезнең табигый "уяну" гормоныгыз иртә белән энергия бирә.
4. Мелатонин: Төнлә башланган йокы гормоны тоткарланырга яки кими.

Димәк, һәркемнең никотинга толерантлыгы төрле. Кайбер кешеләр стимуляторларга бик сизгер, ягъни йокы алдыннан аз күләмдә никотин йокы сизелерлек бозылырга мөмкин. Башкалар бөтенләй тәэсир итмәскә мөмкин. Индивидуаль метаболизм, көндәлек никотин куллану, гомуми йокы сәламәтлеге кебек факторлар никотин сезнең ял итүегезгә күпме йогынты ясый.

Сез эффектларны сизми калырсыз, ләкин алар анда

Тәмәке тартучылар турында 2023-нче елда үткәрелгән тикшеренүдә ачыкланганча, алар үзләрен яхшы йоклаган кебек тоелса да, йокылары бозыла. Алар төнлә ешрак уяндылар һәм азрак тирән йокы алдылар - бу сезгә иртә белән рәхәтләнергә ярдәм итә.

Никотин сумкаларында тәмәке кушылган химик матдәләр яки тәмәке тартуның зарарлы тәэсире булмаса да, никотин үзе йокыга тәэсир итә ала. Әгәр дә сез тулы төнге ялга карамастан уянасыз икән, сезнең никотин кабул итүегез, аеруча йокы вакытына якын, фактор булырга мөмкин.

Йокларга ятканчы никотин куллануны кайчан туктатырга кирәк?

Йокы циклын контрольдә тотарга телисез икән, Тикшеренүләр йокларга ким дигәндә 4 сәгать кала үзеңне никотиннан кисәргә тәкъдим итә. Бу сезнең организмга никотинны эшкәртү өчен вакыт бирә һәм табигый рәвештә җилдән чыгарга ярдәм итә - тынгысыз төннәрне булдырмаска яки берничә тапкыр уянырга өметләнәм.

Йокы алдыннан капчыкны кабул итүгә өстәп, монда никотин куллансагыз, йокы сыйфатын яхшырту өчен берничә гади ысул бар:

It Аны каты төнге тәртип белән бәйләгез. Йоклар алдыннан артык кычкырудан сакланыгыз, утларны сүндерегез, йокларга вакыт җиткәнен тәнегезгә сигнал итеп ял итү техникасын кулланыгыз.

Hyd Гидратлы булыгыз. Сусызлану йокыны тагын да тынычсызландырырга мөмкин, һәм никотин җиңел сусызландыру эффектлары булырга мөмкин.

Heavy Авыр ашау һәм кофеиннан сакланыгыз. Йоклар алдыннан зур, майлы яки тәмле ашау ашказаны ашказаны яки кислота рефлюксын китереп, йокы бозырга мөмкин. Белгечләр йокларга ким дигәндә 2-3 сәгать кала ашарга киңәш итәләр. Кофеин шулай ук ​​никотинның стимуллаштыручы эффектларын көчәйтә ала, җилне кыенлаштыра.