តើការញៀនពិតជាគ្រាន់តែជា "ទម្លាប់អាក្រក់" មែនទេ? - បង្ហាញវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយវា។
នៅពេលដែលមនុស្សឮពាក្យ "ញៀន"មនុស្សជាច្រើនគិតភ្លាមៗអំពីអ្នកជក់បារី អ្នកញៀនស្រា អ្នកញៀនអ៊ីនធឺណិត ឬការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន។
ជារឿយៗវាហាក់ដូចជាថានៅពេលដែលនរណាម្នាក់ត្រូវបានដាក់ស្លាកថា "ញៀន" វាមានន័យថា ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងការបំផ្លាញ.
ប៉ុន្តែតាមទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រ ការញៀនគឺនៅឆ្ងាយពីគ្រាន់តែជាពាក្យមានន័យដូចសម្រាប់ "ឆន្ទៈខ្សោយ" ប៉ុណ្ណោះ។ តាមការពិតវាគឺជាផ្នែកមួយនៃ យន្តការនៃខួរក្បាលរបស់មនុស្ស.
ថ្ងៃនេះសូមស្វែងយល់ពីអាថ៌កំបាំងនៅពីក្រោយការញៀនតាមទស្សនៈចំនួនបី៖ វិទ្យាសាស្ត្រខួរក្បាល ការសង្កេតសង្គម និងជាតិនីកូទីនជាករណីសិក្សា.
1. ហេតុអ្វីបានជាខួរក្បាល«ញៀន»? - ប្រព័ន្ធរង្វាន់ Dopamine
ខួរក្បាលរបស់មនុស្សមាន "ប្រព័ន្ធរង្វាន់" ធម្មជាតិដែលគ្រប់គ្រងដោយ ដូប៉ាមីន.
នៅពេលអ្នកញ៉ាំសូកូឡា សម្រេចគោលដៅ ឬទទួលបានការសរសើរ ខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ដោយផ្ញើសារ៖ “ធ្វើបានល្អ តោះធ្វើម្តងទៀត!”
យន្តការនេះបានវិវត្តដើម្បីជួយដល់ការរស់រានមានជីវិត ដោយធានាថាយើងបន្តបន្តនូវអាកប្បកិរិយាដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះយើង៖
● ការញ៉ាំ (ដើម្បីធានាថាមពល)
● ទំនាក់ទំនងសង្គម (ដើម្បីធានាកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ)
● ការរុករក (ដើម្បីស្វែងរកធនធានបន្ថែម)
បញ្ហាគឺថាសារធាតុឬអាកប្បកិរិយាមួយចំនួនអាច ប្លន់ប្រព័ន្ធនេះ។ នីកូទីន ជាតិអាល់កុល កូកាអ៊ីន ល្បែងស៊ីសង និងហ្គេមអនឡាញអាចបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ដ៏ធំ លើសពីអ្វីដែលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្ដល់ឱ្យ។
លទ្ធផល? ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមជឿ៖ "នេះសំខាន់ជាងការញ៉ាំ"នោះហើយជាពេលដែលការញៀនត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ៖
ការស្រាវជ្រាវពី វិទ្យាស្ថានជាតិប្រឆាំងគ្រឿងញៀន (NIDA)បង្ហាញថាសារធាតុញៀនអាចបង្កើនកម្រិត dopamine នៅក្នុងខួរក្បាលដោយ 150%-300%ខណៈពេលដែលរង្វាន់ធម្មជាតិ (ដូចជាអាហារ ឬការហាត់ប្រាណ) ជាធម្មតាគ្រាន់តែបង្កើនវាប៉ុណ្ណោះ។ 50%–100%.
2. ការញៀនមិនមែនជា "អស់សង្ឃឹម" - ភាពប្លាស្ទិករបស់ខួរក្បាល
មនុស្សជាច្រើនគិតថាការញៀនគឺដូចជាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរណ្តៅដែលគ្មានបាត។ មិនពិតទេ។
សរសៃប្រសាទបានបង្ហាញថាខួរក្បាលមាន ប្លាស្ទិកខ្ពស់។.
ជាមួយនឹងអន្តរាគមន៍ត្រឹមត្រូវ សៀគ្វីរង្វាន់របស់ខួរក្បាលអាចត្រូវបាន "កំណត់ឡើងវិញ"៖
● ការគាំទ្រផ្នែកឱសថ៖ ការព្យាបាលដោយជំនួសជាតិនីកូទីន (NRT) ការព្យាបាលដោយមេតាដូន គឺជាថ្នាំជំនួសស្រាល ដើម្បីកាត់បន្ថយការពឹងផ្អែកបន្តិចម្តងៗ។
● ជម្មើសជំនួសអាកប្បកិរិយា៖ លំហាត់ប្រាណ សមាធិ ឬតន្ត្រី — វិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីផ្តល់ “សារធាតុ dopamine វិជ្ជមាន”។
● អន្តរាគមន៍ផ្លូវចិត្ត៖ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) ជួយអ្នកជំងឺកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងទប់ទល់នឹងការចង់បាន។
ទិន្នន័យគាំទ្រ៖
● យោងតាម ក WHOរបាយការណ៍, អន្តរាគមន៍វិទ្យាសាស្ត្រជួយ ជាង 70% នៃបុគ្គលដែលពឹងផ្អែកលើជាតិនីកូទីនទទួលបានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 6-12 ខែ។
● ការសិក្សានៅ The Lancetបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ទៀងទាត់បង្កើនអត្រាឈប់ជក់បារី 30%–50%.
3. តើការញៀនតែងតែមិនល្អទេ?
ជារឿយៗយើងពិពណ៌នាអំពីការញៀនជា "បិសាច" ប៉ុន្តែតាមទស្សនៈវិវត្តន៍មួយ ការញៀនក៏ជាទម្រង់នៃការលើកទឹកចិត្តរបស់មនុស្សផងដែរ។.
● ញៀនហាត់ប្រាណ៖ មនុស្សមួយចំនួនរត់ម៉ារ៉ាតុង ឬរស់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលបានជំនួស "ការញៀនថ្នាំ" ដោយការហាត់ប្រាណ។
● ការរៀនញៀន៖ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងអ្នកប្រាជ្ញមួយចំនួន ឈ្លក់វង្វេងនឹងការស្រាវជ្រាវ ដែលជំរុញឱ្យមានការរីកចម្រើននៃចំណេះដឹង។
● ការញៀនច្នៃប្រឌិត៖ សិល្បករជារឿយៗបញ្ចូល "ស្ថានភាពលំហូរ" ខណៈពេលកំពុងបង្កើត — ស្ថានភាពស្រដៀងទៅនឹងយន្តការញៀន។
ការញៀនមិនមែនគ្រាន់តែខ្មៅ ឬសនោះទេ។ គន្លឹះស្ថិតនៅក្នុង អ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ញៀន.
ប្រសិនបើវាជាថ្នាំ ឬថ្នាំជក់ វាធ្វើឱ្យខូចសុខភាព។ ប្រសិនបើវាជាការរៀន ឬកីឡា វាអាចប្រែទៅជាកម្លាំងជំរុញវិជ្ជមាន។
4. តើយើងអាចរៀនអ្វីខ្លះពីវិទ្យាសាស្រ្តនៃការញៀន?
● ការញៀនមិនមែនជាការបរាជ័យខាងសីលធម៌ទេ។៖ វាជាលទ្ធផលនៃរបៀបដែលខួរក្បាលធ្វើអន្តរកម្មជាមួយបរិស្ថានរបស់វា។
● អន្តរាគមន៍វិទ្យាសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធីសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្ត ចិត្តសាស្ត្រ និងអាកប្បកិរិយាអាចកាត់បន្ថយការពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំង។
● សង្គមត្រូវការបទប្បញ្ញត្តិសមហេតុផល៖ ទាំងការបង្ខូចកេរ្តិ៍ឈ្មោះ ឬការធ្វើឱ្យអស់ពីចិត្ត — វិទ្យាសាស្ត្រ និងគោលនយោបាយត្រូវតែដើរទន្ទឹមគ្នាដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់យុវជន និងសុខភាពសាធារណៈ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការញៀនខ្លួនវាមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចទេ។ អ្វីដែលគួរឲ្យភ័យខ្លាចគឺភាពលំអៀង និងស្លាកសញ្ញាដែលធ្វើឲ្យវាមានឥទ្ធិពល។
វិទ្យាសាស្ត្រប្រាប់យើងថា៖ ការញៀនអាចយល់បាន ហើយវាអាចត្រូវបានណែនាំ។
ប្រហែលជានៅពេលអនាគត នៅពេលយើងនិយាយអំពី "ការញៀន" យើងនឹងមិនគិតតែពីថ្នាំជក់ ឬគ្រឿងញៀនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអំពីរបៀប បំប្លែងការជំរុញមនុស្សបឋមនេះទៅជាកម្លាំងដែលជំរុញសុខភាព និងវឌ្ឍនភាពសង្គម.