He "Hanga kino" noa te maatanga? — Te Whakakitenga i te Putaiao kei muri
Ka rongo te tangata i te kupu “whakararuraru”, he maha nga tangata e whakaaro tonu ana mo te hunga kaipaipa, te hunga inu waipiro, te hunga kaingākau ki te ipurangi, ki te whakamahi tarukino ranei.
He maha nga wa e kiia ana he "whakawaona," ko te tikanga te paheketanga, te ngaro o te mana whakahaere, me te whakangaromanga.
Engari mai i te tirohanga a te kaiputaiao, kare noa te waranga i te kupu rite mo te "kaha ngoikore." Ko te tikanga, he waahanga o te nga tikanga o te roro tangata.
I tenei ra, kia tirotirohia nga mea ngaro i muri i te taapiri mai i nga tirohanga e toru: te pūtaiao roro, te tirohanga hapori, me te nicotine hei rangahau take.
1. No te aha te roro e “faatîtîhia ’i”? — Ko te punaha utu Dopamine
Ko te roro o te tangata he "pūnaha utu" maori, te rangatira dopamine.
Ka kai koe i te tiakarete, ka tutuki i te whainga, ka whiwhi mihi ranei, ka tukuna e to roro te dopamine, ka tuku i te karere: “Ka pai, me mahi ano!”
I tipu tenei tikanga hei awhina i te oranga, me te whakarite kia whai tonu tatou i nga whanonga e whai hua ana ki a tatou:
● Te kai (hei whakapumau i te kaha)
● Te whakahoahoa (ki te whakarite mahi tahi)
● Te torotoro (ki te kimi rauemi atu)
Ko te raruraru ka taea e etahi matū, whanonga ranei hopukinatenei punaha. Ka taea e te nikotina, te waipiro, te cocaine, te petipeti, me nga keemu ipurangi te whakaputanga nui o te dopamine, i tua atu i nga mahi o ia ra.
Ko te hua? Ka timata te roro ki te whakapono: "He mea nui ake tenei i te kai."Ko reira te wa e hanga ai te mahunga.
Nga taunakitanga pūtaiao:
Rangahau mai i te National Institute on Drug Abuse (NIDA)e whakaatu ana ka taea e nga matū faatîtîraa te whakanui ake i nga taumata dopamine i roto i te roro na 150%–300%, ahakoa ko nga utu taiao (penei i te kai, i te korikori tinana ranei) ka piki noa ma te 50%–100%.
2. Ehara i te “Hopeless” te Marangatanga — The Brain's Plasticity
He maha nga tangata e whakaaro ana he rite te waranga ki te taka ki roto i te rua hohonu. Ehara i te pono.
Kua whakaatuhia e te Neuroscience kei te roro kirihou teitei.
Ma te wawaotanga tika, ka taea te "whakahou" te iahiko utu o te roro:
● Tautoko rongoa: Whakakapi Whakakapi Nikotini (NRT), rongoa methadone — he whakakapi ngawari ki te whakaiti i te whakawhirinaki.
● Ko nga tikanga rereke: Korikori, whakaaroaro, waiata ranei — ara hauora ki te whakarato "dopamine pai."
● Te wawaotanga hinengaro: Te Hauora Whanonga Hinengaro (CBT), he awhina i nga turoro ki te tautuhi me te aro ki nga hiahia.
Raraunga tautoko:
● E ai ki a WHOrīpoata, ka āwhina ngā wawaotanga pūtaiao neke atu i te 70% o nga tangata e whakawhirinaki ana ki te nicotineka tutuki i te hekenga nui i roto i te 6-12 marama.
● He ako i roto Te Lanceti kitea ko te mahi aerobic i ia wa ka piki te reiti whakamutu ma te 30%–50%.
3. He kino tonu te waranga?
He maha nga wa e whakaahuahia ana e matou he "rewera," engari mai i te tirohanga whanaketanga, ko te waranga tetahi atu ahua o te hihiri o te tangata.
● Te whakakorikori tinana: Ko etahi o nga tangata e oma marathon ana, e noho ana ranei i roto i te whare takaro — kua whakakapi noa te roro i te "waranga tarukino" ki te korikori tinana.
● Te waranga ako: Ko etahi o nga kaiputaiao me nga tohunga ka aro ki te rangahau, e akiaki ana i te ahu whakamua o te matauranga.
● Te waranga auaha: He maha nga wa ka uru nga kaitoi ki te "ahua rere" i te wa e hanga ana - he ahua rite ki nga tikanga hangai.
Ehara i te mea he pango noa, he ma ranei te waranga. Ko te matua kei roto he aha te tangata e matenui ana.
Mena he raau taero, he tupeka ranei, ka kino te hauora; ki te mea he ako, he hakinakina ranei, ka taea te huri hei kaha taraiwa pai.
4. He aha ta tatou e ako mai i te Putaiao o te Maranga?
● E ere te faatîtîraa i te oreraa morare: Ko te hua o te mahi a te roro me tona taiao.
● Ka whai hua nga wawaotanga pūtaiao: Ko te whakakotahi i nga tikanga rongoa, hinengaro, me nga tikanga whanonga ka tino whakaiti i te whakawhirinaki.
● E hiahia ana te hapori ki te whakarite ture tika: Kaua e whakapouri, kaua hoki e whakararu i nga mahi — me haere tahi te putaiao me te kaupapa here mo te oranga o te rangatahi me te hauora o te iwi.
Whakamutunga
Ko te taapiri ake ehara i te mea whakamataku. Ko te mea whakamataku ko te piro me nga tapanga e whakapoari ana i a ia.
Ko te korero a te Putaiao ki a tatou: Ka taea te mohio ki te taapiri, ka taea te arahi.
Tera pea a muri ake nei, ka korero tatou mo te "taapiri," kare noa tatou e whakaaro mo te tupeka me nga raau taero, engari me pehea Hurihia tenei puku tangata tuatahi ki te kaha e whakakaha ana i te hauora me te ahunga whakamua hapori.