Balwaddu ma tahay uun "caado xun"? — Soo Bandhigidda Cilmiga Ka Danbaysa
Marka dadku ereyga maqlaan "qabatinka", qaar badan ayaa isla markiiba ka fikira dadka sigaarka cabba, khamriga, internetka balwadaha, ama si xun u isticmaalka mukhaadaraadka.
Waxay inta badan u muuqataa in marka qof lagu calaamadiyo "la qabatimay," macnaheedu waa hoos u dhaca, xakamaynta luminta, iyo burburka.
Laakin marka laga eego dhinaca sayniska, balwaduhu aad bay uga fog yihiin inay la mid noqoto "awoodda daciifka ah." Dhab ahaantii, waa qayb ka mid ah hababka maskaxda aadanaha.
Maanta, bal aynu saddex dhinac ka eegno siraha ka dambeeya balwadda: sayniska maskaxda, indho-indheynta bulshada, iyo nikotiinka sida daraasad xaaladeed.
1. Maxay Maskaxdu u "qabtaa"? - Nidaamka Abaalmarinta Dopamine
Maskaxda bini'aadamka waxay leedahay "nidaamka abaal-marinta" ee dabiiciga ah, oo ay u badan tahay dopamine.
Markaad cunto shukulaatada, gaadho yool, ama aad hesho ammaan, maskaxdaadu waxay sii daysaa dopamine, dirta fariinta: "Si fiican loo sameeyay, aan mar kale samayno!"
Habkani waxa uu u horumaray si uu u caawiyo badbaadada, isaga oo hubinaya in aanu si joogto ah u daba galno dhaqamada waxtarka inoo leh:
● Cunista (si loo dammaanad qaado tamarta)
● Is-dhexgalka bulshada (si loo hubiyo wadashaqeyn)
● Sahaminta (si loo ogaado ilo badan)
Dhibaatadu waa in walxaha ama dabeecadaha qaarkood ay awoodaan afduubnidaamkan. Nikotiinka, aalkolada, kokain, khamaarka, iyo ciyaaraha onlineka ah dhamaantood waxay kicin karaan sii dayn badan oo dopamine ah, oo aad uga fog waxa ay bixiyaan waxqabadyada maalinlaha ah.
Natiijadu? Maskaxdu waxay bilaabataa inay rumaysato: "Tani way ka muhiimsan tahay cunista."Taasi waa marka balwadu abuurto.
Caddayn cilmiyeed:
Cilmi-baaris laga sameeyay Machadka Qaranka ee Xad-gudubka Daroogada (NIDA)waxay muujinaysaa in walxaha la qabatimay ay kordhin karaan heerarka dopamine ee maskaxda by 150%-300%, halka abaal-marinnada dabiiciga ah (sida cuntada ama jimicsiga) ay caadi ahaan kordhiyaan oo keliya 50%-100%.
2. Qabatinku maaha "Rajo-la'aan" - Caagagga Maskaxda
Dad badan ayaa qaba in qabatinku la mid yahay ku dhaca god aan gun lahayn. Run maaha.
Cilmiga neerfaha ayaa muujiyay in maskaxdu leedahay caag sare.
Faragelinta habboon, wareegga abaal-marineed ee maskaxdu waxa ay noqon kartaa “dib u dejin”:
● Taageerada dawooyinka: Daaweynta Bedelka Nikotiinka (NRT), daaweynta methadone - beddelaadyo fudud si tartiib tartiib loo yareeyo ku tiirsanaanta.
● Beddelka habdhaqankaJimicsi, feker, ama muusig - siyaabo caafimaad leh oo lagu bixiyo "dopamin togan."
● Faragelinta nafsiga ah: Daaweynta Habdhaqanka Garashada (CBT), ka caawinta bukaanada inay aqoonsadaan oo ay la qabsadaan rabitaannada.
Xogta taageeraya:
● Sida laga soo xigtay a Hay'ada Caafimaadka Aduunkawarbixinta, faragelinta sayniska ayaa caawinaysa in ka badan 70% dadka ku tiirsan nikotiinkalagu gaaro hoos u dhac weyn 6-12 bilood gudahood.
● Daraasad ku taal Lancetla ogaaday in jimicsiga aerobic-ka ee joogtada ahi uu kordhiyo heerka joojinta 30%-50%.
3. Balwaddu had iyo jeer ma xun tahay?
Waxaan inta badan ku tilmaamnaa qabatinka sida "jinni", laakiin marka laga eego dhinaca korriinka, qabatinka sidoo kale waa nooc kale oo dhiirigelinta aadanaha.
● Jimicsiga qabatinkaDadka qaar waxay ordaan marathon-ka ama waxay ku nool yihiin qolka jimicsiga - maskaxdu waxay si fudud u bedeshay "qabatinka daroogada" jimicsi.
● Barashada balwadda: Saynis yahanada iyo aqoonyahanada qaar ayaa ku waalan cilmi baarista, iyaga oo dhaqaajinaya horumarinta aqoonta.
● Balwad hal abuur lehFannaaniintu waxay inta badan galaan "xaalad socodka" iyagoo abuuraya - xaalad la mid ah hababka la qabatimo.
Qabatinku maaha madow ama caddaan. Furaha ayaa ku jira maxaa la qabatimay.
Haddii ay tahay daroogo ama tubaako, waxay dhaawacdaa caafimaadka; hadday tahay barasho ama ciyaar, waxa loo rogi karaa xoog wadid togan.
4. Maxaan ka baran karnaa cilmiga balwadda?
● Balwadnimadu maaha guul damiireed: Waa natiijada sida maskaxdu ula falgasho deegaankeeda.
● Faragelin cilmiyeed ayaa waxtar lehIsku-darka hababka caafimaadka, cilmi-nafsiga, iyo hab-dhaqanka waxay si weyn u dhimi kartaa ku-tiirsanaanta.
● Bulshadu waxay u baahan tahay xeerar maangal ah: Midna shaydaan-ka-shaqaynta iyo is-tus-tuska-cilmiga iyo siyaasaddu waa inay gacmaha is-qabsadaan iyadoo loo eegayo dhallinyarada iyo caafimaadka bulshada.
Gabagabo
Balwadda lafteedu maaha mid cabsi leh. Waxa cabsida leh waa eexda iyo calamadaha shayaadiinta ka dhigaya.
Saynisku wuxuu inoo sheegayaa: balwadda waa la fahmi karaa, waana la hagi karaa.
Waxaa laga yaabaa in mustaqbalka, marka aan ka hadalno "qabatinka," kama fikiri doono oo kaliya tubaakada ama daroogada, laakiin ku saabsan sida loo sameeyo. u beddelo waditaankan hore ee bini'aadamka oo u beddela awood hurisa caafimaadka iyo horumarka bulshada.